Miejsce psychoterapii, w którym znajdziesz:

  • nowoczesne metody i narzędzia psychoterapii: ISTDP (Intensive Short-Term Dynamic Psychotherapy) — intensywna krótkoterminowa terapia psychodynamiczna oraz doświadczeniowa psychoterapia EFT (Emotionally Focused Therapy) — psychoterapia skoncentrowana na emocjach,

  • przebadaną naukową skuteczność podejść terapeutycznych,

  • dostosowane techniki i sposoby pracy do indywidualnych potrzeb,

  • miejsce przyjazne osobom LGBTQ+ oraz osobom neuroróżnorodnym (ADHD, spektrum autyzmu),

  • bezpieczeństwo i zrozumienie,

  • pomoc w kłopotach emocjonalnych — wybierz rodzaj terapii by dowiedzieć się więcej,

  • realną i trwałą zmianę w Twoim życiu.

Więcej o…

Rozmowa o aktualnych trudnościach i potrzebach:

  • pierwsza konsultacja trwa 50 min,

  • rozmowa o aktualnych kłopotach/objawach/konkretnych sytuacjach, w których pojawiają się trudności,

  • ustalimy, czy terapia indywidualna jest optymalną formą pomocy w aktualnych problemach, czy np. inna forma terapii: terapia pary, terapia grupowa, terapia uzależnień itp.,

  • na pierwszym spotkaniu może towarzyszyć Ci stres i napięcie - jest to naturalna reakcja,

  • podczas konsultacji sprawdzisz, czy chcesz ze mną pracować.

Jak wygląda pierwsze spotkanie?  

Wspólne ustalenie obszaru pracy

  • omówienie głównych kłopotów/mechanizmów emocjonalnych i towarzyszących im objawów,

  • ustalenie pozytywnego celu terapii - czyli jak chcesz by zmieniło się Twoje życie, jak chcesz by wyglądało. Nie tylko omówienie jakich objawów chcesz się pozbyć, ale też co nowego chciałabyś/chciałbyś w Twoim życiu,

  • ustalony wspólny cel i obszar pracy pomogą nam w sprawdzaniu na bieżąco efektywności naszej pracy,

  • w trakcie konsultacji dbam o regulację napięcia i stresu, by nie towarzyszyło Ci nadmierne poczucie przytłoczenia.

Ustalenie kontraktu i zasad pracy

jeśli zdecydujesz, że chcesz ze mną pracować:

  • znajdziemy dogodny termin,

  • omówimy zasadę poufności,

  • ustalimy jak odwoływać sesję,

  • uzgodnimy możliwość sesji online,

  • metody i formy płatności,

  • będzie również czas na pytania.

Po czym poznać, że terapia działa?

Poprawa, wzrost:

  • relacji z innymi ludźmi,

  • poczucia sprawczości,

  • poczucia szczęścia,

  • akceptacji siebie,

  • poczucia sensu w życiu,

  • jakości snu,

  • uważności na własne myśli i przeżywane uczucia w ciele,

  • umiejętność autoregulacji emocjonalnej: regulowania napięcia, stresu,

  • umiejętność rozważania, zastanawiania się i decydowania o sobie,

  • dostępu do mieszanych uczuć - umiejętność przeżywania jednocześnie złości i miłości, bez konieczności myślenia biało-czarnego,

  • kontaktu z własnymi ograniczeniami oraz z własnym potencjałem.

    Obniżenie:

  • objawów somatycznych tj. bóle głowy, rozstroje jelitowe, napięcia w szczęce, rozbiegane myśli, kołatanie serca, pocenie się, poczucie wewnętrznego roztrzęsienia i zagrożenia, duszności,

  • czarnych myśli, obaw,

  • krytykowania samego siebie,

  • zachowań autodestrukcyjnych,

  • rozdrażnienia i chaosu,

  • stresu,

  • wewnętrznych blokad.

Pamiętaj, że… 

psychoterapia to proces

  • wymagający Twojej obecności i czasu,

  • nauka siebie wymaga Twojej energii i zaangażowania,     podobnie jak nauka języków obcych czy innej umiejętności,

  • bez Twojej obecności na sesji terapia nie zadziała.

zmiana jest możliwa

  • badania neuroobrazowe (np. fMRI, PET) pokazują, że skuteczna psychoterapia może prowadzić do zmian w aktywności i strukturze mózgu,

  • badania epigenetyczne sugerują, że psychoterapia może wpływać na ekspresję genów związanych ze stresem i neuroplastycznością, np. regulować poziom kortyzolu i BDNF (czynnik wzrostu nerwowego),

  • psychoterapia przynosi trwałe zmiany – uczy nowych strategii radzenia sobie, co zmniejsza ryzyko nawrotów.

zdarzają się upadki,
po których przychodzą wzloty

  • to całkowicie naturalne - bywa chwilę trudniej, żeby mogło być łatwiej,

  • psychoterapia to intensywna praca nad budowaniem kontaktu z własnymi myślami i uczuciami, nieraz zdarzają się “zakwasy” (podobnie jak po intensywnym treningu mieśni),

  • intensywność pracy dobieram tak, by nie była ona przeciążająca, a optymalna na każdej sesji.

Czym psychoterapia nie jest?

  • nie jest zwykłą rozmową, czy tzw. wygadaniem się,

  • nie jest coachingiem ani doradztwem,

  • nie jest jedynie omawianiem przeszłości,

  • nie jest szybkim rozwiązaniem,

  • nie jest miejscem do budowania relacji towarzyskich.

Kiedy będziemy szukać innej formy pomocy?

  • aktywne uzależnienia od substancji psychoaktywnych: alkoholu/narkotyków. Jeśli nie możesz utrzymać abstynencji 2 dni przed i 2 dni po sesji - omówimy dostępne możliwe warianty leczenia i przekażę Ci listę miejsc, gdzie otrzymasz adekwatną pomoc - nie specjalizuję się w psychoterapii uzależnień,

  • zaburzenia odżywiania: bulimia, anoreksja — bardzo niski wskaźnik BMI np. < 14-15, objawy skrajnego wyniszczenia organizmu jak zaburzenia pracy serca, omdlenia. Z uwagi na stan zagrożenia życia, adekwatnym leczeniem jest hospitalizacja,

  • w przypadku silnych urojeń (np. prześladowcze, religijne, wielkościowe),

  • omamów słuchowych lub wzrokowych (np. głosy nakazujące zrobienie krzywdy sobie lub innym),

  • czynna agresja i przemoc fizyczna.